Blog Bóng Đá

Ronaldo tập luyện như thế nào? Bí quyết tập luyện dẫn tới thành công của Cr7

Nói đến cầu thủ Cristiano Ronaldo có lẽ sẽ không có ngôn từ mỹ miều nào có thể diễn tả hết. Chỉ cần nhìn ngắm body của  Ronaldo thì bạn cũng đủ hiểu chàng trai đã kiên trì cực khổ tập luyện tập như thế nào. Hãy cùng VietNam9 tìm hiểu quá trình Ronaldo tập luyện như thế nào nhé!

Chế độ tập luyện khắc nghiệt

Quá trình thi đấu  

Quá trình thi đấu của Ronaldo

Ronaldo gia nhập Real Madrid vào tháng 07/2009 với bảng hợp đồng 80 triệu bảng. Trong suốt 10 năm thi đấu anh đã thi đấu hết mình cho Real Madrid và đã dành được nhiều danh hiệu cao quý.

Sau đó, ngày 10 tháng 7 năm 2018 anh ký hợp đồng chuyển nhượng 100 triệu euro trong thời hạn 4 năm với Juventus, lúc ấy anh đã 33 tuổi. Thường thì các cầu thủ bóng đá khi bước sang tuổi ngoài 30 thì phong độ sẽ xuống cấp.

Nhưng đối với CR7 thì khác, anh không phụ lòng những kỳ vọng của Juventus cũng như giới hâm mộ. Anh chơi tốt hơn bao giờ hết, CR7 có các pha xử lý dứt điểm chuẩn xác bằng cả hai chân, không chiến tốt, tốc độ bứt phá cùng kỹ thuật qua người khéo léo, sút phạt và sút penalty chuẩn xác.

Huấn luận viên trưởng và đồng đội của anh trong đội tuyển Juventus đi từ bất ngờ đến bất ngờ khác, khi mà được chứng kiến đội trưởng CR7 trình diễn các màn thi đấu nhiệt huyết, năng nổ và luôn là người đem về những bàn thắng cho Juventus.

Cristiano Ronaldo là một tiền đạo xuất sắc toàn diện, luôn tỏa sáng mỗi khi ra sân. Đồng thời anh có tư chất lãnh đạo giỏi, biết động viên các đồng đội thi đấu một cách kịp thời và là trụ cột mỗi khi đội bóng gặp khó khăn.

Chương trình tập luyện 1 ngày của Ronaldo

 Chương trình tập luyện 1 ngày của Ronaldo

Để có những thành tích vượt trội trên khi ở ngưỡng tuổi ngoài 30. Cầu thủ này đã phải trải qua quá trình tập luyện gắt gao.

Trong 1 ngày Cristiano Ronaldo thường phải tập 25 bài tập khác nhau, và mỗi tuần tập từ 5 – 6 ngày. Việc tập luyện thường xuyên giúp cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha vừa nâng cao thể hình, sức bền, sức bật. Sức bật của Ronaldo lên đến 78cm – Điều mà ngay cả các vận động viên bóng rổ chưa chắc đã làm được.

Các bài tập mà Cristiano Ronaldo thường lựa chọn:

– Bài tập Cardio các lần chạy kéo dài từ 25 đến 30 phút

– Bài tập chạy nước rút để nâng cao sức bền (chạy dưới nước).

– Bài tập tăng kỹ năng kiểm soát bóng và các chiến thuật khác trên sân cỏ

Ngoài ra Ronaldo còn có một phòng tập Gym và thuê thầy hướng dẫn tập luyện riêng.

Chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt

Chế độ ăn của Ronaldo

Đi kèm với chế độ tập luyện gắt gao của chàng trai Ronaldo là một chế độ ăn cực kỳ khắt khe.  Thực đơn trong 1 ngày của cầu thủ này đơn giản như sau:

  • – Điểm tâm bữa sáng với Ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng ốp la và một cốc nước ép trái cây nguyên chất.
  • – Bữa trưa có các món: Mì ống, rau xanh, thịt gà (ức gà), cá tuyết, salad.

Nửa buổi bổ sung thêm Cá ngừ cuộn, nước ép trái cây hoặc nước chanh.

  • – Bữa tối gồm các món: Cơm tám, thịt gà, ức gà tây, các loại đậu và trái cây tươi.

Ngoài các bữa chính trên, CR7 còn bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng các bữa phụ trong ngày. Ronaldo luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và sinh hoạt theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng: Nói không với những đồ uống có gas, đồ uống có cồn như rượu, bia và đồ ăn sẵn, thực phẩm đã qua chế biến. Tăng cường thực phẩm giàu protein, rau xanh và trái cây tươi.

Anh có nguyên một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn và phục vụ ăn uống, điều chỉnh chế độ ăn một cách hợp lý nhằm giúp anh có một thể lực cường tráng nhất.

 Thể hình Ronaldo – Niềm mơ ước của hàng triệu người

 Thể hình Ronaldo - Niềm mơ ước của hàng triệu người

Qua quá trình Ronaldo khổ luyện, chàng trai CR7 sở hữu những số đo lý tưởng:

  • – Chiều cao: 1,86m.
  • – Cân nặng: 82kg.
  • – Ngực: 109cm.
  • – Vòng eo: 83,8cm.
  • – Đùi : 62,2 cm
  • – Cánh tay, bắp tay: 33cm.

Body hiện tại của cầu thủ Bồ Đào Nha có lượng mỡ thừa dưới 10% so với trọng lượng cơ thể. Tỷ lệ còn thấp hơn tỷ lệ mỡ thừa của một siêu mẫu.

Ronaldo được biết đến như một thần đồng bóng đá. Ngoài ra anh còn sở hữu một thân hình hoàn hảo, là mẫu người lý tưởng khiến ai cũng phải ngưỡng mộ.

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin về quá trình Ronaldo tập luyện, chế độ ăn cũng như cách giữ gìn cơ thể cường tráng, phong độ của chàng tiền vệ xuất sắc này. Để tìm hiểu thêm những thông tin thú vị về môn thể thao vua, hãy thường xuyên cập nhật những bài viết mới nhất tại VietNam9 nhé!

Xem thêm: Văn Hậu cao bao nhiêu? – Chuyện chiều cao Văn Hậu

Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Back to top button

Adblock Detected

Vui lòng tắt ứng dụng chặn quảng cáo!!!
P