Blog Bóng Đá

Ăn gì trước khi đá bóng – thỏa mãn đam mê, tăng cường thể trạng

Ăn gì trước khi đá bóng là câu hỏi khiến nhiều người quan tâm. Đặc biệt, đối với những vận động viên và những người ưa hoạt động với môn thể thao này. Bóng đá được coi là bộ môn thể thao khá mất sức và đòi hỏi người chơi phải hoạt động toàn bộ thể trạng và mọi giác quan. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tạo dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học nhất nhé!

Trước khi đá bóng nên ăn gì – không nên ăn gì – thời gian ăn …

Với những cầu thủ bóng đá hoặc người chơi bóng đá nói chung đều cần có chế độ ăn uống đảm bảo khoa học và thể trạng tốt nhất. Bởi đây là môn thể thao đòi hỏi bạn cần có thể lực tốt, tinh thần tập trung và linh hoạt nhất. Một trong những yếu tố căn bản hàng đầu để bạn giữ gìn sức khỏe là chế độ dinh dưỡng. Vậy trước khi đá bóng nên ăn gì? Làm thế nào để ăn đủ chất nhưng không bị đầy bụng hoặc đau dạ dày trước khi đá bóng ?

Ăn gì trước khi đá bóng – thỏa mãn đam mê, tăng cường thể trạng

Ăn gì trước khi đá bóng – thỏa mãn đam mê, tăng cường thể trạng

Những thực phẩm nên bổ sung trước khi đi đá bóng

Người chơi bóng đá nói riêng và các môn thể thao nói chung đều cần có chế độ ăn uống riêng để bảo toàn thể lực. Trước khi đá bóng, bạn cũng nên ăn nhẹ để đảm bảo không bị tụt huyết áp và mệt mỏi khi chơi. Việc bổ sung năng lượng trước khi chơi giúp cho người tập luyện tiếp thêm sức mạnh và không lo mất sức ở những lần chơi sau.

Nhóm thực phẩm bổ sung trước khi bạn hoạt động mất sức là thực phẩm ít tinh bột, nhẹ bụng, tiêu hóa nhanh nhưng phải có lượng năng lượng cao nhất.

Bạn nên ăn những thực phẩm chứa protein hoặc Carbohydrate tinh bột đơn giản như: gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, yến mạch, các loại hạt… Một lưu ý nhỏ là bạn không nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước như: bún, phở hay mì,….

Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại quả đều tốt cho người chơi. Chuối được đánh giá là một trong những thực phẩm đặc biệt tốt cho người hoạt động thể thao bởi nguồn năng lượng dồi dào mà nó mang lại.

Những thực phẩm nên bổ sung trước khi đi đá bóng

Thực phẩm tránh ăn trước khi đá bóng

Bên cạnh những thực phẩm thiết yếu cho việc bổ sung năng lượng cũng có các loại thực phẩm hạn chế sử dụng, thậm chí là cấm tiệt để đảm bảo sức khỏa cho bản thân. Cụ thể là:

Các đồ chiên rán, đồ nhiều dầu mỡ: đây là nhóm thực phẩm chưa nhiều dầu mỡ, tiêu hóa chậm làm ảnh hưởng đến thời gian hấp thụ. Do đó, nếu bạn ăn những thực phẩm này sẽ gây cảm giác nặng bụng, chậm chạp, .. Chưa kể đến nhiều thực phẩm chế biến sẵn không an toàn thực phẩm gây đau bụng cho người sử dụng.

Các đồ đông lạnh, đồ ăn sẵn: các thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo và lượng natri cao. Nếu sử dụng nhiều sẽ gây rối loạn tiêu hóa và tiềm ẩn nhiều bệnh nguy hiểm: tăng huyết áp, tim mạch, đau dạ dày, sỏi thận. Đó là chưa kể đến nguồn gốc các thực phẩm có vệ sinh hay không. Bạn có thể bỏ lỡ trận đấu nếu đau bụng.

Thời gian ăn trước khi đá bóng

Đây là câu hỏi thường gặp với các vận động viên. Thông thường, thời gian để cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn mất hàng tiến đồng hồ. Do đó, để có năng lượng nhất định trước khi đá bóng, bạn cần nạp thức ăn trước đó khoảng 1 – 3 tiếng trước đó.

Nhất thiết bạn phải sử dụng các thực phẩm nhẹ bụng, nhiều năng lượng và quen thuộc với cơ thể mình. Ăn chậm chạp, nhai kĩ để dạ dày bạn đỡ phải hoạt động và thực phẩm được chuyển hóa nhanh nhất.

Bổ sung nước uống hợp lý

Bổ sung nước uống hợp lý

Một phần trong những yếu tố quan trọng nhất ngoài việc dung nạp các thực phẩm đó là nước uống. Nước uống bổ sung năng lượng và bù lượng mồ hôi tiêu hao trong cuộc chơi. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn bù năng lượng nhanh nhất và đỡ mệt mỏi. Bạn nhất thiết phải bổ sung nước trước khi chơi để đảm bảo thể trạng của mình.

Thời điểm trước trận đấu, bạn hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Không nên uống ít hơn khiến cơ thể cạn kiệt và uống nhiều quá sẽ gây loãng máu. Một số loại nước đặc thù có chứa Sodium và Carbohydrate sẽ giúp bạn cải thiện tốt hơn và được sử dụng sau trận đấu.

Đặc biệt, bạn nhất thiết phải tránh đồ uống có cồn, có gas. Rượu bia, nước ngọt, bò húc,… đều không có tác dụng giúp bạn khỏe hơn.

Việc sở hữu một cơ thể khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Hãy lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống thông minh nhất để đảm bảo sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ ăn gì trước khi đá bóng trên đây sẽ giúp bạn có hành trang tốt nhất trước khi trải nghiệm.

Xem thêm: Cách đá bóng không mệt của các cầu thủ nổi tiếng

Bình Luận

Bài Viết Liên Quan

Back to top button

Adblock Detected

Vui lòng tắt ứng dụng chặn quảng cáo!!!
P